不是所有胖都要減 四種胖需要對症下藥

2017年04月07日17:02  來源:人民網-生命時報
 

  28歲的夏女士自從懷孕生小孩后,體重一直停留在70公斤。她試過節食,一天不吃主食,隻吃蔬菜、蘋果和水。堅持了兩三個星期,效果立竿見影,可稍一恢復正常飲食,體重反彈得更厲害。35歲楊女士,身高158厘米,體重65公斤。七八年裡,為了減肥,嘗試了很多方法,節食、跳操、跑步,甚至還吃過減肥藥,但始終沒有減下來,就算瘦了幾斤,過段時間也會反彈。

  提到減肥,不少人都像楊女士和夏女士一樣,可謂為之奮斗了很久,卻還是越減越肥,這很可能是你的減肥方法用錯了。

  怎麼判斷你是否要減肥

  現在很多人都追求骨感美,認為越瘦越好,其實並非這樣。生活中很多正在減肥的人其實根本不需要減,而一些應該減肥的人卻毫不在意。很多人認為肥胖只是影響身形,其實它與健康息息相關。

  肥胖帶來的危害很多,比如高血壓、高血糖、心臟病、腦卒中、脂肪肝、膽結石、痛風、關節病、月經不調、不孕症甚至癌症等。

  怎麼判斷你是否需要減肥,身材是否標准或肥胖呢?可以通過體質指數判斷,體質指數(BMI)等於體重(公斤)除以身高(米)的平方。國人的健康體質指數為18~24,如果高於24,再考慮減肥問題。

  胖子分為4種

  既然肥胖有這麼多危害,到底該如何減肥呢?減肥之前首先要弄清楚自己屬於哪種類型的肥胖。一般而言,肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運動﹔下身肥胖主要受遺傳因素影響﹔全身肥胖主要是飲食習慣導致的。

  從中醫角度看,肥胖是由於元氣虛弱、陰邪過盛、臟腑(脾腎)功能減退造成的,是一種“陰盛氣虛”的病征。氣有四虛,人有四胖。胖子養生,先要清心,氣不足則胖。氣不足的原因有4種,胖子因此可分為4類。胖人氣虛原因不外乎4種:一是氣虛,二是陽虛,三是痰濕,四是濕熱。由此又可分為氣虛胖子、陽虛胖子、痰濕胖子、濕熱胖子。而且不同類型的胖子,常出現不同症狀。

  氣虛胖子:面色萎黃或淡白,唇色淡白,聲音低沉不洪亮,精神不振,容易疲勞出汗,少氣懶言。容易患感冒、內臟下垂等病﹔病后康復緩慢。不耐受風、寒、暑、濕邪。

  陽虛胖子:疲倦怕冷,四肢冰冷,唇色蒼白。喜飲熱食,精神不振,舌淡胖嫩,脈沉遲。易患痰飲、腫脹、泄瀉等病。耐夏不耐冬﹔易感風、寒、濕邪。

  痰濕胖子:體形肥胖,面部皮膚油脂較多,腹部肥滿,多汗且黏,容易困倦,痰多,口黏膩或甜,愛吃甜食。易患消渴、中風、胸痺等病。對梅雨季節及濕重環境適應能力差。

  濕熱胖子:面垢油光,有痤瘡粉刺,常感口干口苦,便短黃,男性易陰囊潮濕,女性易帶下增多,舌質偏紅,苔黃膩,眼睛紅赤,性情急躁,容易發怒。易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對夏末秋初濕熱氣候,濕重或氣溫偏高環境較難適應。

  不同的胖吃法、運動方式都不同

  辨別清楚屬於哪種類型的肥胖后,就可以對症調理。日常生活中,很多減肥的人都會給自己設置各種飲食標准,比如晚上不吃東西、堅決抵制各種肉類、每餐吃得越少越好。其實,不同體質的胖子因其“克星”大不相同,日常飲食上有所區別,減肥方法也不同。

  氣虛胖子的“克星”是黃?,調理上以健脾益氣為主,多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗等,平時應少吃生冷苦寒以及難以消化的食品﹔陽虛胖子的“克星”是肉桂,調理上以溫補脾腎為主,多吃肉桂、核桃、姜、羊肉、狗肉、鹿肉等,平時注意少吃冷飲﹔痰濕胖子的“克星”是薏仁,調理上以健脾利濕、祛痰化濁為主,適合多吃白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、白果、扁豆、紅小豆、蠶豆、包菜等,平時應注意戒酒,杜絕甜食﹔濕熱胖子的“克星”是決明子,調理上以清熱利濕為主,適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米等,少吃油脂含量很高的各種油炸、油煎食物以及胡椒、辣椒、花椒等辛辣助熱的食物。

  除了控制飲食,運動也是減肥過程中少不了的,什麼運動才能達到減肥效果?現下很流行計步軟件,很多人都認為每天要走1萬步才能強身健體。其實不同類型的肥胖,需要採用不同運動方式,才會在有益健康的前提下,達到最佳減肥效果。

  氣虛、陽虛、痰濕、濕熱,這幾種類型的胖子運動量是循序漸進的。氣虛型胖子不宜劇烈、高強度的運動,可散步、八段錦、五禽戲﹔陽虛和痰濕型胖子選擇的運動項目應是運動強度不大、動作比較柔和緩慢的,如慢跑、太極拳、跳繩、舞蹈、羽毛球等﹔濕熱型胖子可做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類等。

  此外,不管採用食物還是藥物進行減肥,都建議在正規中醫專科專家處“望、聞、問、切”后,再採用適宜的治療方式進行調理。▲

  (本講座由本報特約記者熊志翔、程風敏整理)

(責編:羅帥、曾璐)