新聞發布會現場。人民網記者 劉汕攝

人民網長沙8月7日電 （記者劉汕）秋天的第一個節氣——立秋已經到來。昨日上午，湖南省衛生健康委在長沙召開“時令節氣與健康湖南·立秋篇”新聞發布會，就立秋之后如何科學調適飲食起居、調養身心狀態、做好時令防病，以平穩度過夏秋轉換關鍵期進行科普。

據了解，湖南地處江南，立秋時節暑熱未消、秋燥漸生、“秋老虎”盤踞，晴熱與陣雨交織、濕熱與燥氣並存，受此季節轉換影響，人體易出現脾胃運化減弱、倦怠乏力、心緒不寧等季節性問題。現階段養生核心可抓住十二個字：清暑祛濕、顧護脾胃、提前防燥。

起居方面，空調溫度設置不宜低於26攝氏度，睡覺護住肚子、膝蓋、肩頸，不要讓冷風直吹身體。運動方面，盡量選清晨、傍晚涼快的時候出門，運動到微微出汗最合適，出汗太多會耗傷氣陰。可經常按摩大魚際，天突，大椎等穴位，或者艾灸關元，足三裡，氣海等穴位。由於持續高溫容易心煩上火，從而影響脾胃功能，日常盡量保持心態平和，學會“悅納”療法。

飲食上把握好“清熱不貪寒，祛濕兼潤燥，重點養護脾胃”。不要持續大量吃冰西瓜、冰飲料、生冷菜品，可嘗嘗本地正當季的蓮子、菱角、秋梨，既應時應景，又健脾潤燥。同時，不要著急進補羊肉這類溫熱食材，余熱還沒有散去，過早溫補容易上火。日常飲食優先選擇蓮藕、山藥、蓮子、百合、冬瓜、絲瓜這類性質平和的食材，清淡飲食，減少重油重辣。

值得一提的是，夏秋交界，不能一直沿用盛夏大量寒涼清熱的方式。清熱不要過度，少吃大寒之物，講究平和調理，平穩從夏季養生過渡到秋季養生，為整個秋冬的健康打下基礎。