三伏天的熱浪一波接一波。朋友圈裡，有人晒跑步打卡，有人晒沙拉輕食，可體重秤上的數字卻像過山車——掉得快，彈得更快。這是為什麼？

記者近日咨詢了中南大學湘雅二醫院體重管理中心副主任醫師超晨，發現三伏天減重的“正確打開方式”，可能和很多人想的不太一樣。

“天熱代謝快、消耗大，確實是減重黃金期。”超晨開門見山，“但別光靠餓，也別隻跑步！”很多人以為跑步掉秤快，殊不知“掉肌肉”更快。肌肉是人體的“燃脂發動機”，肌肉量少了，基礎代謝跟著降，反彈只是時間問題。

那如何有效減重？超晨給出“秘密武器”——五個抗阻動作：靠牆靜蹲、推牆俯臥撐、啞鈴推肩、平板支撐、彈力帶劃船。不用去健身房，空調房裡鋪塊瑜伽墊就能開練，堪稱“懶人福音”。

具體怎麼操作？超晨送上好記的“一二三”口訣。

“一”——組間休息1分鐘，保持心率別掉太快。

“二”——每周至少練兩次，隔天進行，給肌肉留足修復時間。

“三”——每次做3組，每組10到15次，量力而行，循序漸進。

不貪快，練就對了！這個三伏天，與其在烈日下揮汗如雨，不如在空調房裡“悄悄長肌肉”。（楊迅、吳茜薇、胡思晗、劉明輝）