运动饮水,频率计算有讲究

2016年09月02日14:26  来源:人民网―生命时报
 

  里约奥运会结束后,全民运动热情高涨。日前,国内著名营养专家刘纳、运动人体科学教授牛映雪,就运动饮水中的一系列问题和误区进行解读。首先,运动前一小时开始补水,每10分钟喝三大口,约150毫升,不宜补水过多。运动后也应尽量小口补充水分,避免一次大量摄入加重心脏、肾脏负担。其次,关注是否脱水。脱水的表现有:运动后体重下降大于2%或者尿液颜色过深(正常应呈现麦秆色、浅黄色)。最后,大量缺水后,单纯补充纯净水或白开水反而会稀释体内电解质,容易造成低钠血症,加剧心脏和神经兴奋性,使抽筋或心跳失常等意外的风险增大。此时,可选择一袋补液盐加一瓶崂山矿泉水,帮助及时补充人体所需的矿物质和微量元素。

(责编:曾璐、陈沁星)