经常快步走有助于降血压 教你天然降血压的方法

2017年07月05日09:41  来源:家庭医生在线
 
原标题:经常快步走有助于降血压 教你天然降血压的方法

  高血压是生活中常见的中老年疾病,那么对于高血压患者来说学会降压的方法就很重要了。

  学会降压的方法很重要

  1、干活“慢”半拍

  突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。

  2、多吃山芋、土豆

  美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

  3、少量饮酒

  美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

  4、闭上眼睛

  电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

  5、经常快步走

  研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

  6种天然的降压方法

  高血压患者通常需要借助药物控制血压,其实,通过自然的方法也可以降血压,中医总结了6种可降低血压的自然方法。

  1、多锻炼。每天锻炼30分钟,可显著降低血压,减少降压药剂量。久坐者坚持散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动可以使收缩压和舒张压分别降低3—5个点和2—3个点。

  2、吃香蕉。香蕉富含钾,有助降血压。高血压患者尤其需要补充钾。成年人每天至少需要补钾4700毫克。一根香蕉大约含钾422毫克。一个带皮烤土豆大约含钾738毫克。另外,橙汁及低脂酸奶也含有大量的钾。

  3、减压。减轻压力可有效降低血压。他建议高血压患者发现适合自己的解压方式,并坚持练习。

  4、练瑜伽。瑜伽是一种很好的解压方式。印度新德里一项研究发现,瑜伽的呼吸练习可帮助高血压患者降低血压。这与瑜伽调节神经系统、改善心率、消化等身体功能不无关系。

  5、远离咖啡因。高血压患者每天喝咖啡不要超过两杯。过量摄入咖啡因会导致血压上升。

  6、练习打坐。冥想打坐也可以有效解压,降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素水平,从而有效降低血压。

(责编:曾璐、罗帅)