如何让自己的骨头年轻20岁?第二是喝牛奶 第一没人想得到

2017年11月06日09:24  来源:家庭医生在线
 
原标题:如何让自己的骨头年轻20岁?第二是喝牛奶 第一没人想得到

  很多中老年人都感叹,自己大不如从前了,思维、腿脚都不像年轻时那样有活力,尤其是经常走路走两步就累得不行,腰酸背痛,抱怨自己的骨头不争气。于是,在50岁的年纪拥有30岁的骨头,成为大家心中的愿望了。小编就联系到了专家,为大家讲讲如何让骨骼更年轻强壮。

  1、适当多吃肉

  有研究称,一个严格的素食主义者,其骨密度往往要比正常人的骨密度要低5%,也就是说一个日常饮食没有荤腥的人,患上骨质疏松的概率要大于普通人。因为肉类中含有丰富蛋白质,蛋白质的补充对骨骼的强壮不可或缺,不吃肉的人更容易骨质疏松。

  2、多喝含钙高的牛奶

  想让自己的骨头年轻起来,当然要多补钙。南方医科大学南方学院骨外科主任医师杨德鸿(专家预约)教授介绍,一般而言,人在正常饮食下对钙的摄入量是不够的。他建议,一般人每天需要多喝4瓶普通纯牛奶,当然也可以多吃豆制品、钙片、多喝酸奶。

  3、补充维生素D

  维生素D的作用相当于钙类稳定剂,它能促进我们吸收食物中的钙,并锁定到骨骼中。杨教授说,补充维生素D首先要多晒太阳,南方地区夏天时每天至少要晒5分钟,冬天时要晒20分钟才好。其次就是多吃含维生素D较多的食物,包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等。

  4、选择合适的鞋子

  为了保护骨骼,合适的鞋子是必备。日常锻炼健身时应选择具有缓冲、减震和防滑功能、鞋底较大的,且松软有弹性的运动鞋,鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。这样的鞋稳定性较大,鞋面也有保护足弓的作用。

  4、少喝碳酸饮料

  碳酸饮料的成分大部分含有磷酸,长期饮用会引起钙、磷比例失调,抑制肠道里钙的吸收,影响骨骼发育。所以,从青少年时期开始就应该避免喝可乐、雪碧这类碳酸饮料,为自己骨骼质量打好基础,才能到老了还很年轻。

  健康强壮的骨骼不是一朝一夕就能够拥有的,希望大家要坚持这样的生活方式,不抽烟不酗酒,多补钙,天天开心,在心理上永远年轻!

(责编:曾璐、罗帅)