高考倒计时:专业医师为考生准备“自我应急预案”

2018年05月31日20:26  来源:人民网-湖南频道
 
娄底市中心医院二病室(消化内科)主任、主任医师熊甲英教授就高考考生健康饮食接受采访
娄底市中心医院二病室(消化内科)主任、主任医师熊甲英教授就高考考生健康饮食接受采访

人民网长沙5月31日电 距离2018年高考还剩7天,考生们准备好了吗?临近高考,教育、公安等部门都制订了相应的应急预案。而对于考生本身来说,也应该有一份“自我应急预案”:考前胃口不好,睡不安稳、心情焦虑怎么办?对此,我们采访到娄底市中心医院二病室(消化内科)主任、主任医师熊甲英,精神心理科主任医师彭映霞等专家就广大考生和家长关心的饮食、心理等问题提出贴心建议。

饮食篇:科学清淡,考前一个半小时进食

临近高考,不少考生通常会出现这样或那样的肠胃不适,有的甚至到医院接受专业治疗。为此,娄底市中心医院二病室(消化内科)主任、主任医师熊甲英教授指出,高考一如平常,需要科学饮食,但无需大进大补,突然改变饮食习惯,只会增加肠胃负担,反而适得其反。

熊甲英教授具体给出五点建议:一是合理安排三餐,不要考前大变。一定要吃早餐,以复合碳水化合物为佳;午餐应尽量丰盛,晚餐则不要过于油腻。应保持平时的饮食习惯,切莫随便改变平时的饮食习惯,给考生们盲目进补,增加肠胃负担。

二是科学饮食,把平时的就餐时间与考试时间吻合。早餐尽量在考前一个半小时进食,半小时吃完后,还有1个小时的时间,可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态。午餐、晚餐先吃新鲜的蔬菜,然后再吃主食和其他菜。

三是口味清淡,食量要适量。考生高考期间吃七八成饱为宜,吃得过杂过油腻容易造成肠胃疲劳。

四是要饮食卫生。除了营养均衡外,还应注意饮食卫生,少吃或不吃生、冷的食物,以免引起胃肠道疾病,影响复习和考试。

五是避免过敏食物。如果考生平时喝牛奶会不舒服,就不要喝;吃虾吃蛋曾有过敏现象也不要吃。

睡眠篇:确保质量,但无需特意提前早睡

“睡眠不好会不会影响考试?”,“躺着睡不着该怎么办?”……市中心医院精神心理科主任医师彭映霞教授解释道:如果说睡不好对考试会有什么影响,就是因为担心睡不好影响考试而产生的焦虑。

其实,考试前一两天睡不好算不上大事,即使存在上考场前还觉得困的现象,也不要担心,一因为开考就会大脑马上兴奋起来。一切照旧,平时什么时候睡觉,考试前就什么时候睡觉,不需要特意提前早睡。

如何加速入睡状态,提高睡眠质量,彭映霞又给出了几条贴心的建议:睡前适当喝点温牛奶,做一些按摩操,通过按摩太阳穴的办法来让自己更快进入睡眠状态,但是不能太用力,轻轻地用手往一侧打圈按摩就可以了。同时,睡前可以适当运动,人累起来的时候就容易困,想睡觉,去外面跑步一下,跑完之后,洗个温水澡,然后躺着是很容易进入睡眠状态的。

心理篇:保持一颗平常心最重要

考前焦虑,不仅考生身上会有不同程度的反映,而且不少家长也容易产生。焦虑源于心理压力,心理压力则来自于对结果的过度关注。每个考生和家长都希望能有一个好的结果,金榜题名,但在高考成绩公布之前,结果只是一个未知数,过多的关注只能带来更重的负担。

彭映霞指出,考前和考试期间,都要保持一颗平常心,做到“一颗红心,两种准备”,要告诉自己,万一高考没成功,还有很多通向成功的道路,这样想通了的话,就能够放松心情,轻松备考。

同时,考生可以多给自己一些积极的心理暗示,多往好处想一想,千万不要过多关注还处于未知状态的考试结果;另外,由于考生还没有分解能力,因此,有烦恼事,同学之间不提倡互相倾诉,最好自己想办法自己消化解决。

“情绪是可以管理的,考生要学会管理自己的情绪,家长更应该心态平和,多一些耐心陪伴,少一些唠叨责备,不要给孩子任何压力,整个家庭就会有轻松温馨的氛围,孩子就会得到力量。”彭映霞如是说。

遇到考场紧张又该如何调整情绪呢?彭映霞建议,可以盯着考场上的一个点或一个物品十秒钟,慢慢转移自己的紧张情绪,但千万不要展开联想。单科考完后,考生之间不要相互讨论,不要把心思放在已考的科目上,而是要集中精力准备下一门考试。(黄小红 董昉)

(责编:曾璐、罗帅)