中老年人守住以下5道防线 延年益寿不是问题

2018年07月10日14:27  来源:家庭医生在线
 
原标题:中老年人守住以下5道防线 延年益寿不是问题

  年纪大了以后,人们的生理和心理两方面都会随着年龄的增长而变得越来越脆弱。衰老,是所有人都没有办法避免的事情,但是想要延年益寿也不是没有一点。下面就和大家简单介绍5个延年益寿的方法,一起来看看吧。

  只要守住以下5道防线,延年益寿不是问题。

  防线一:中午必须打个盹

  很多人觉得老了以后自然就会“觉少”,因此有一部分人为了晚上能睡好点,选择不午睡。其实,年纪大了以后,特别是50岁后身体的免疫力下降,夜间容易失眠,是最需要通过午睡来休息的。

  午睡有3点要特别注意:

  1、午睡时间控制在30分钟左右,不要超过1个小时,睡多了反而会影响到正常的作息,建议在中午11点到1点之间午睡。

  2、午餐不要吃太饱,因为要午睡,如果吃的太饱,会造成脂肪堆积,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。

  3、睡姿一定要注意,要平躺着午睡,如果随便靠在椅子、沙发上打盹,会对脊椎造成伤害,另外,要注意保暖。

  防线二:滋补和锻炼,提高体抗力

  适当是运动不仅可以增进中老年人的生理和心理健康,还达到可以强身健体,健强体魄,防病祛病之目的。具体的方法有:

  1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

  2、从年轻的时候就开始注意健康饮食,到老了会幸福很多。科学补充蛋白质、矿物质、维生素、鱼油、卵磷脂等营养补充剂,可以抗衰老、提高免疫力。

  防线三:中老年开始防跌倒

  我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法:

  1、早上起床后要学会“赖床”,在床上躺半分钟,慢慢坐起来后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。

  2、浴室需要注意防滑,在过道不要堆放太多没用的东西,灯光应足够明亮等。

  3、到了中老年阶段必须注意补钙,这时候骨头比较脆弱,要预防骨质疏松,平时可以多晒晒太阳,多吃含钙高的食物。

  防线四:每天1个荷包蛋

  鸡蛋中含有很多人体所需的营养,但是很多人担心鸡蛋黄中的胆固醇会危害健康。其实,可以每天吃一个鸡蛋,这样保证营养的同时也降低患心脏病的危险。

  防线五:60岁后半年体检一次

  等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。

  同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。

(责编:曾璐、罗帅)