三伏天的热浪一波接一波。朋友圈里，有人晒跑步打卡，有人晒沙拉轻食，可体重秤上的数字却像过山车——掉得快，弹得更快。这是为什么？

记者近日咨询了中南大学湘雅二医院体重管理中心副主任医师超晨，发现三伏天减重的“正确打开方式”，可能和很多人想的不太一样。

“天热代谢快、消耗大，确实是减重黄金期。”超晨开门见山，“但别光靠饿，也别只跑步！”很多人以为跑步掉秤快，殊不知“掉肌肉”更快。肌肉是人体的“燃脂发动机”，肌肉量少了，基础代谢跟着降，反弹只是时间问题。

那如何有效减重？超晨给出“秘密武器”——五个抗阻动作：靠墙静蹲、推墙俯卧撑、哑铃推肩、平板支撑、弹力带划船。不用去健身房，空调房里铺块瑜伽垫就能开练，堪称“懒人福音”。

具体怎么操作？超晨送上好记的“一二三”口诀。

“一”——组间休息1分钟，保持心率别掉太快。

“二”——每周至少练两次，隔天进行，给肌肉留足修复时间。

“三”——每次做3组，每组10到15次，量力而行，循序渐进。

不贪快，练就对了！这个三伏天，与其在烈日下挥汗如雨，不如在空调房里“悄悄长肌肉”。（杨迅、吴茜薇、胡思晗、刘明辉）