新闻发布会现场。人民网记者 刘汕摄

人民网长沙11月5日电（记者刘汕）昨日下午，湖南省卫生健康委员会在长沙召开“时令节气与健康湖南·立冬篇”新闻发布会，重点围绕立冬时节的冬季养生、骨关节健康与疼痛管理、冬季皮肤养护、糖尿病防治等方面进行科普。

立冬是冬天的第一个节气，将于11月7日到来。湖南地处江南，立冬期间秋燥未尽、寒意渐深，冷空气活动频繁，昼夜温差明显拉大，燥气与寒气交织。立足节气特点，宜科学调适饮食起居、合理调养身心状态、精准做好时令防病，平稳度过秋冬转换关键期。

具体该如何做？湖南省中西医结合医院副院长、中医骨伤科主任医师吴官保介绍，核心在六个字——藏阳、补肾、防寒。湖南冬季没有北方严寒，但阴冷多雨、寒湿刺骨。所以湖南立冬养生，不能照搬北方“大补、急补”，而要温阳与祛湿并重，温而不燥、补而不过。

可以从起居、情志、运动、饮食四方面着手科学调理。做到早卧晚起不熬夜，注意头颈、腰腹、脚踝保暖。不大喜大悲，减少精神内耗。运动要适度，尽量选择上午9-11点、下午2-4点之间活动，选散步、太极拳、八段锦这类和缓项目，微汗即止。饮食方面，可以适当增加羊肉、牛肉、鸡肉等温养之品，巧妙搭配白萝卜、山药、茯苓等健脾祛湿的食材，以中和燥性。

秋冬皮肤容易紧绷干痒。湖南中医药大学第二附属医院皮肤科主任医师朱明芳表示，秋冬皮肤干痒的本质是屏障受损，想要修复皮肤屏障，应当做好科学洗浴与后续保湿，建议水温控制在38~40℃，切忌追求高温烫洗，频次每2~3天一次，出汗较多或油性皮肤可适当增加。淋浴时长控制在5~10分钟，优先选用弱酸性、无皂基或氨基酸类的温和洗浴产品，出汗少时仅用清水冲洗即可。不要使用搓澡巾大力揉搓，洗完澡后要把握黄金三分钟护肤时机，用毛巾轻轻拍干体表水分，趁着皮肤微微潮湿，立刻全身涂抹保湿产品，锁水效果最佳。

此外，随着空气逐渐湿冷、昼夜温差拉大，心脑血管、呼吸道、脾胃和骨关节等健康风险进入高发时段。专家现场提示，宜根据天气情况适时添衣保暖，分层穿搭，勤洗手、常通风，做好流感防护。清晨是血压的“晨峰”时段，应避免在此时段进行剧烈晨练，运动前宜充分热身，以温和运动为主，保持心态平和。