刷手機時忍不住揉眼、盯電腦時不自覺閉眼、眼裡總像進了東西卻空空如也……若你頻繁出現這些症狀，需警惕——這可能是干眼症發出的“預警信號”。作為困擾現代人群最廣泛的眼病之一，我國干眼症患病率約21%-52.4%，患病人數高達數億，而不少人對其誘因和預防方法仍知之甚少。

干眼症典型症狀：這些不適別忽視

干眼症並非僅表現為“眼干”，其症狀具有多樣性，容易被誤判為普通眼疲勞。

根據臨床診療共識，干眼症的典型症狀包括：眼部干澀、燒灼感，仿佛眼表有“異物摩擦”﹔畏光、對光線敏感，遇強光易瞇眼或流淚﹔眼部酸脹疼痛，尤其在長時間用眼后加重﹔視覺功能障礙，如視物模糊、短暫視力下降，眨眼后可暫時緩解。

若上述症狀頻繁出現，建議及時關注用眼習慣，必要時就醫檢查，避免病情加重影響眼部健康。

8大“隱形誘因”：這些日常習慣正在“偷走”眼表水分

干眼症的誘因復雜，其中生活方式相關性干眼最為常見，很多不經意的日常行為，都可能讓眼睛悄悄“缺水”。

長時間用電子屏（每日超8小時）：看手機、電腦時，人會不自覺減少眨眼次數（正常每分鐘15-20次，用屏時可能降至5次以下），且眨眼不完整，導致淚液無法均勻覆蓋眼球表面﹔同時，屏幕藍光還會引發眼表炎症，破壞淚膜穩定性，其中手機屏幕對淚膜的破壞比墨水屏更明顯，堪稱“干眼大殺器”。

睡眠不足或質量差，睡眠障礙會干擾神經系統對淚腺的調控，降低淚液分泌量﹔還會影響脂代謝和激素分泌，導致淚膜不穩定，加速干眼發生。

長期戴隱形眼鏡，隱形眼鏡會直接破壞淚膜完整性，其與角膜、淚膜的摩擦還可能引發眼表炎症，損傷上皮細胞，誘發干眼。

不良眼部化妝習慣，眼影、睫毛膏等化妝品顆粒易進入眼皮邊緣和眼表，堵塞腺體出口、污染淚膜﹔卸妝時，產品殘留也可能刺激眼表，加上部分化妝品含有的防腐劑、添加劑，會進一步加重淚膜不穩定，誘發炎症。

吸煙或接觸二手煙，香煙煙霧中的有害物質會導致角膜、結膜上皮損傷，降低眼表靈敏度，改變角膜結構，直接誘發干眼。

無防護戶外暴露，過度紫外線照射會導致急性淚膜不穩定，空氣中的粉塵、污染物也可能引發眼表炎症，雙重加重干眼風險。

長期處於低濕度環境，空調、暖氣房內空氣濕度低（通常低於40%），會加速淚液蒸發，破壞淚膜平衡，尤其長時間待在這類環境中，干眼症狀會更明顯。

不健康飲食，高脂飲食可能引發眼表上皮細胞損傷、瞼板腺炎症﹔過量飲酒會導致淚液高滲、誘發眼表炎症，還會影響肝臟對維生素的儲存，造成眼部營養缺乏，加劇干眼。

科學預防：從這些小事開始呵護“心靈之窗”

干眼症雖常見，但可通過調整生活習慣有效預防，關鍵在於“去除誘因+主動護眼”：

控制電子屏使用，嚴格遵循“20-20-20”護眼法則——每看屏20分鐘，抬頭看6米外（約20英尺）的物體，持續20秒以上，同時有意識地多眨眼，保持淚膜濕潤。

減少隱形眼鏡佩戴，盡量選擇框架眼鏡，若需佩戴隱形眼鏡，每日佩戴時間不超過8小時，避免戴著睡覺，定期更換鏡片並做好清潔。

優化眼部護理方式，減少眼部化妝頻率，卸妝時用溫和的眼部專用卸妝產品，避免用力揉搓﹔戶外出行時佩戴防紫外線墨鏡，隔絕強光和污染物。

改善環境與飲食，在空調、暖氣房內放置加濕器，將空氣濕度維持在40%-60%﹔保持均衡飲食，減少高脂、高糖食物攝入，適量補充富含維生素A、Omega-3脂肪酸的食物（如胡蘿卜、深海魚），戒煙限酒。

堅持眼部鍛煉，每日做2-3次“眨眼練習”——正常閉眼2秒、用力閉眼2秒、睜眼2秒，重復10組，促進淚液分泌﹔工作學習中可嘗試“盲工作練習”，如聽語音、打電話時閉上眼睛，讓眼睛短暫休息。

眼睛是感知世界的重要“窗口”，其健康容不得忽視。與其等到眼干、眼痛才補救，不如從現在開始，將科學護眼融入日常，為雙眼筑起一道“保濕防線”。（中南大學湘雅三醫院健康管理醫學中心 劉雪蓮）

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