新冠疫情防控期，學生健康需注意

人民網長沙3月9日電 新冠疫情防控期間，同學們不能返校開學，也不能出門“放風”，居家時間顯著增多。如何幫助學生建立良好的飲食、睡眠、運動等生活習慣是每位家長的必修課。那麼怎麼做才能讓孩子“宅”的健康呢？

適度運動

生長發育離不開運動，充分的身體活動不僅可以增強孩子的體質和適應能力，還可以提高人體免疫力。受制於疫情防控的要求，這個假期孩子出門的機會少了，所以家長要開動腦筋在室內為孩子探索合適的運動方法，創造必要的運動條件。在運動方式的選擇上，可以選擇波比跳、開合跳、深蹲等佔地少、噪聲小的項目，一些運動類APP或者電視節目提供的健身操也是不錯的選擇。對於運動時間，建議平均每天30-60分鐘，另外需要注意的是運動強度要適度，不要產生劇烈的噪聲影響鄰居。讓我們把客廳、臥室統統變成運動場吧。

均衡營養

孩子長時間居家容易產生食欲不振、偏食挑食等問題。家長們應首先注意不要讓孩子養成挑食的習慣，要均衡營養，多吃水果和蔬菜以避免維生素的缺乏。食物要多樣，粗細搭配，葷素搭配，多吃高蛋白的食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，疫情時期，可在平時基礎上加量。需要強調的是，由於長時間不能進行戶外活動接觸陽光，體內維生素D合成可能減少。缺乏維生素D影響兒童鈣、磷的吸收，與近視形成也有密切關聯，嚴重可導致佝僂病。不常到戶外活動的兒童要增加維生素D供給量到每日10μg（相當於400國際單位），或者通過食物來源（含脂肪高的海魚、動物肝、蛋黃、奶油）補充。另一方面，應引導孩子少吃甜食和油炸食品，盡量減少零食攝入。

良好習慣

放假期間，缺少了學校的約束，孩子們容易形成晚睡、晚起、用餐不規律等不良現象。睡眠短和不規律會導致孩子生物鐘紊亂，產生精神萎靡、食欲不振等健康損害，更容易導致飲食不規律，形成惡性循環。家長應當幫助孩子堅持執行按時起床、定時用餐的生活規律，養成良好的習慣，保障小學生每天不少於10小時，初中生9小時，高中生8小時的睡眠時間。冬季氣候寒冷，孩子戶外活動少，很容易忽略水分的補充。家長應提醒孩子多喝水，每日保証飲水不低於1500ml。需要注意的是含糖飲料不能代替水，白開水是最健康的飲品！

保護視力

長時間居家，孩子們近距離用眼的時間增加了，看電視、平板的時間增加了，這會導致近視發生和進展的風險增加，因此在這個特別的時期，我們更要注意保護孩子視力。孩子連續的近距離用眼時間控制在20-40分鐘，然后休息10分鐘左右，眺望遠方、眼保健操、閉目養神都是不錯的選擇。讀書、寫字時，家長要及時提醒孩子保持“三個一”的標准坐姿。在學習網絡課程的時候，要注意電子產品的選擇、視屏距離、視屏時間等關鍵因素。看電視的距離要大於3米，每天非必需的視屏時間不應超過2小時。孩子的學習環境要有充足的光照，用於學習的桌椅也應與孩子的身高相匹配。

突如其來的疫情，嚴重擾亂了我們的生活、學習。在這個特殊的時期，家長要和孩子一起快速適應新的生活狀態，建立健康生活方式。讓我們共同努力，挺過這個略顯漫長的寒冬，以健康的體魄迎接春暖花開的未來。（王非）