停课不停学，科学防近视

人民网长沙3月13日电 目前仍处于抗击新型冠状病毒肺炎最吃劲的阶段，同学们现在也都没有返校上课。3月9日起始，根据湖南省“停学不停课”教学工作安排，同学们要在网上开始新学期的学习。那么，在线学习的时候，要注意哪些事项才能做到学习视力两不误呢？

1. 选择合适的电子产品。目前，在线学习的形式是通过有线电视、教育网站等途径播放教育局统一准备课程视频。有条件的情况下，尽量选择屏幕尺寸更大的电子产品，建议按照投影仪、电视、电脑、平板、手机的顺序进行选择。因为当屏幕更大、分辨率更高时，孩子们才有条件在更远距离观看，避免近距离用眼。

2. 在家学习的环境。为了健康，同学们在家学习期间同样要注意书桌、椅子的尺寸要符合自己身高，避免因其过高或过矮产生不良坐姿导致发育异常。家长应保障小学生每天不少于10小时，初中生9小时，高中生8小时的睡眠时间，让孩子多吃鱼类和新鲜的水果蔬菜来补充营养。另外学习的环境要光照充足，可以打开房间顶灯和台灯做补充。

3. 在线学习的正确姿势。在线学习要求孩子们在保持“胸口距桌子一拳、眼睛距书本一尺、握笔距笔尖一寸”的经典坐姿的同时，要注意正确使用电子产品。观看投影、电视的时候，眼睛距离屏幕应该在3米以上或电视屏幕对角线长度的6倍以上；使用平板、电脑等应不少于50厘米的距离。屏幕亮度要与环境亮度相适应，避免强烈的反差。

4. 避免眼睛产生疲劳。一般网课的时间不会超过30分钟，我们建议每节课后休息10-15分钟。课间休息的时候，眼睛要望向远处，不能转而看书或者做题目，这些都不能放松参与眼睛调节聚焦的肌肉，达到缓解视疲劳的效果。正确的眼保健操也是让眼睛得到休息方式之一。另外我们建议课间休息的时候活动一下四肢和躯干，避免颈部和肩部不适。

5. 控制单次学习时间。孩子每次连续读写时间不宜过长，小学生最好不要超过20分钟，中学生最好不要超过40分钟，读写20或40分钟后要休息10分钟。

6. 尽量沐浴阳光。平均每天2小时阳光下的户外活动能有效抑制近视，但是防疫期间不能进行户外活动怎么办呢？其实对于预防近视而言，户外活动的核心是沐浴阳光，而不是活动本身。因为阳光可以刺激我们的身体产生更多的多巴胺，调节眼球的正常发育，达到预防或者延缓近视的效果。所以即便不出门，打开窗户沐浴在阳光中同样可以达到近视防控的效果。

7. 以身作则树立榜样。家庭是呵护孩子成长的堡垒，家长是孩子的启蒙老师和行为榜样。孩子在0-6岁的视觉发育关键期，最主要的生活学习环境是家庭，行为模仿对象是家长。所以家长应该多了解眼健康知识，并且以身作则树立良好榜样，带动孩子形成受益终身的良好用眼习惯，这对保护孩子视力健康与近视防控意义重大。

即将开始网上学习，对于家中、同学都是一个新的考验，家长在重视孩子学习效果的同时，千万不要忽视了孩子的健康。让我们共同努力，做好疫情防控，陪伴孩子学习，确保孩子健康成长！（王非）